Refacerea florei intestinale prin alimentație și probiotice

Dezechilibrele acesteia sunt asociate cu numeroase afecțiuni, precum sindromul de intestin iritabil, diabetul, obezitatea și bolile inflamatorii intestinale. Refacerea florei intestinale se poate realiza printr-o alimentație echilibrată și prin consumul de probiotice și prebiotice.

Rolul alimentației în sănătatea florei intestinale

Alimentația are un impact direct asupra echilibrului microbiotei intestinale. Un regim bogat în fibre, alimente fermentate și prebiotice contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice, în timp ce o dietă bogată în zahăr și grăsimi saturate poate favoriza dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Studiile arată că dietele bogate în fibre și alimente fermentate sprijină diversitatea microbiană și îmbunătățesc sănătatea intestinului.

Probioticele și refacerea microbiotei intestinale

Probioticele sunt microorganisme vii care aduc beneficii sănătății intestinale prin restabilirea echilibrului microbiotei. Printre cele mai studiate probiotice se numără Lactobacillus și Bifidobacterium, care s-au dovedit eficiente în ameliorarea sindromului de colon iritabil, a bolilor inflamatorii intestinale și a disbiozei cauzate de antibiotice.

Un studiu recent arată că probioticele pot reduce inflamația intestinală și îmbunătăți diversitatea microbiană, mai ales după diete bogate în zaharuri sau grăsimi saturate. De asemenea, probioticele ajută la prevenirea și tratamentul unor afecțiuni precum obezitatea, depresia și sindromul metabolic.

Regim alimentar recomandat pentru refacerea florei intestinale

Un regim alimentar echilibrat, bazat pe alimente naturale, bogate în fibre și fermentate, poate ajuta la refacerea microbiotei intestinale. Iată o propunere de meniu zilnic:

Mic dejun:

• Iaurt natural cu probiotice, amestecat cu semințe de in și fructe de pădure
• Ovăz cu lapte vegetal și migdale

Gustare:

• Un măr sau o banană, biscuiți cu unt de arahide

Prânz:

• Salată de legume verzi cu ulei de măsline și semințe de dovleac
• Pește la grătar cu garnitură de linte și legume gătite la abur

Gustare:

• Kefir sau murături (varză murată, castraveți murați)

Cina:

• Supă de legume
• O porție de quinoa cu legume și tofu

Acest exemplu de regim este bogat în prebiotice (fibre alimentare) și probiotice (produse fermentate), ajutând la menținerea unui echilibru sănătos al microbiotei intestinale.

Refacerea florei intestinale este esențială pentru menținerea sănătății generale. Printr-o alimentație echilibrată, bogată în fibre, alimente fermentate și probiotice, putem sprijini dezvoltarea unei microbiote intestinale sănătoase, prevenind astfel numeroase afecțiuni.

Studiile confirmă eficiența probioticelor și a dietelor echilibrate în menținerea sănătății digestive și metabolice.

Referințe:

Patwari, S. (2022). Gut microbiota in human health: insights and discussion on the role of probiotics. International Journal of Scientific Reports. https://doi.org/10.18203/issn.2454-2156.intjscirep20223040.

Peng, M., Kennedy, N., Truong, A., Arriola, B., & Akmel, A. (2020). Probiotics and Prebiotics on Intestinal Flora and Gut Health. , 85-103. https://doi.org/10.1007/978-3-030-47384-6_4.

Bora, G., Gunna, A., Kumar, M., Morya, S., Awuchi, C., & Menaa, F. (2023). Gut microbiota and chronic diseases: Role of probiotics. Journal of Applied and Natural Science. https://doi.org/10.31018/jans.v15i2.4540.

Kong, C., Gao, R., Yan, X., Huang, L., & Qin, H. (2019). Probiotics improve gut microbiota dysbiosis in obese mice fed a high-fat or high-sucrose diet.. Nutrition, 60, 175-184 . https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.10.002.

Dutta, P., Dutta, A., Islam, M., Chowdhury, P., & Ghose, S. (2013). Probiotics and Prebiotics. Journal of Chittagong Medical College Teachers’ Association. https://doi.org/10.1201/9781420036695-31.