Ziua Mondială a Somnului: Cât dorm românii și cum își pot îmbunătăți somnul

Tema propusă pentru ediția din acest an este „Faceți din sănătatea somnului o prioritate”, evidențiind rolul esențial al somnului în menținerea stării generale de bine. Studiile arată că un somn insuficient sau de slabă calitate poate avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv asupra funcțiilor cognitive, stării emoționale și sistemului imunitar. ​

În ceea ce privește obiceiurile de somn ale românilor, statisticile recente oferă o perspectivă interesantă.

Conform unui studiu, durata medie a somnului în România este de aproximativ 6,9 ore pe noapte. De asemenea, 14% dintre respondenți au raportat că dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, în timp ce majoritatea (34%) au menționat o durată medie de 7 ore de somn pe noapte. ​Un alt studiu relevă că românii dorm, în medie, 6 ore și 50 de minute în zilele lucrătoare și mai mult în weekend. ​

Calitatea somnului este influențată de mai mulți factori, iar stresul joacă un rol semnificativ. Un studiu arată că 61% dintre români consideră că stresul le afectează calitatea somnului. De asemenea, 43,6% dintre tinerii români dorm insuficient, 34% au dificultăți la adormire, aproape 10% suferă de insomnie, iar 71,6% suferă de somnolență diurnă. ​

Stresul cronic și tulburările de somn sunt asociate cu un risc crescut de AVC. De asemenea, cercetările arată că lipsa somnului poate contribui la apariția bolilor cardiovasculare.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, specialiștii recomandă:

• Menținerea unui program de somn regulat: Culcarea și trezirea la aceleași ore zilnic ajută la reglarea ceasului biologic.​
• Crearea unui mediu propice somnului: Asigurarea unui dormitor liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă poate facilita un somn odihnitor.​
• Evitarea stimulentelor înainte de culcare: Reducerea consumului de cofeină și evitarea utilizării dispozitivelor electronice cu puțin timp înainte de somn pot contribui la o adormire mai ușoară.​
• Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice efectuate în mod constant pot îmbunătăți calitatea somnului, dar este recomandat ca acestea să nu fie realizate chiar înainte de culcare.​

„Atenție, nu putem recupera orele de somn pierdute prin privare de somn în cursul săptămânii cu ore de somn suplimentar în week-end, organismul nu are capacitatea de a recupera ore de somn, iar efectul este direct în scăderea imunității”, atrage atenția dr. Beatrice Mahler, medic primar pneumolog, competență în somnologie, bronhologie.

„Consider că astăzi este un moment oportun, fiind ziua mondială a somnului, să faceți o pauză și să vă gândiți la tiparul de somn pe care îl aveți fiecare din voi, în viața voastră extrem de aglomerată. Plecând de aici vă rog să evaluați care sunt schimbările necesare pentru a obține un somn mai bun atât ca număr de ore, cât și în ceea ce privește calitatea somnului”, îndeamnă specialistul.

Ziua Mondială a Somnului ne oferă oportunitatea de a reflecta asupra obiceiurilor noastre legate de somn și de a adopta măsuri pentru a ne asigura un somn de calitate, esențial pentru o viață sănătoasă și echilibrată.​

Referințe:

• Adrian R. Willoughby, Iman Alikhani, Mari Karsikas, Xin Yu Chua, Michael W.L. Chee, (2023) Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study, Sleep Medicine, Volume 110, Pages 155-165, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010.
• CIPRA, (2024) – Efectele lipsei de somn asupra calității vieții românilor

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.