Trecerea la ora de vară poate afecta somnul și starea generală. Recomandări pentru o adaptare mai ușoară

Trecerea la ora de vară, programată în noaptea de 28 spre 29 martie 2026 (ora 3:00 devine ora 4:00), poate avea efecte asupra ritmului biologic și stării generale, avertizează Direcția de Sănătate Publică Sibiu. Adaptarea organismului nu este instantanee și poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de fiecare persoană.

Specialiștii atrag atenția că modificarea bruscă a programului de somn poate duce la apariția unor simptome frecvente, precum somnolență prelungită, irascibilitate, disconfort general, senzație persistentă de foame sau fluctuații de dispoziție. Aceste manifestări sunt explicate prin perturbarea ritmului circadian, mecanismul intern care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe.

„Tranziția la ora de vară nu e doar o simplă modificare a acelor ceasornicului, ci și o provocare pentru ritmul circadian”, a explicat dr. Simona Berariu, șefa compartimentului de Evaluare și Promovare a Sănătății din cadrul DSP Sibiu.

Ea subliniază importanța pregătirii organismului din timp, prin ajustarea progresivă a programului de somn, astfel încât impactul schimbării să fie cât mai redus.

Procesul de adaptare poate începe cu câteva zile înainte de schimbarea orei, prin decalarea treptată a orei de culcare și de trezire, cu aproximativ 10 minute zilnic. În acest fel, organismul este „antrenat” să accepte mai ușor noul ritm. În paralel, expunerea la lumină naturală dimineața și menținerea unui nivel adecvat de hidratare pot contribui la reglarea mai rapidă a ceasului biologic.

Rutina de seară are un rol esențial în această perioadă. O cină ușoară, evitarea ecranelor și a luminii albastre înainte de culcare, precum și activități relaxante, cum ar fi o baie caldă sau lectura, pot facilita instalarea somnului. În schimb, activitățile fizice intense și mesele copioase ar trebui evitate în a doua parte a zilei.

Pentru a nu suprasolicita organismul, specialiștii recomandă și reducerea consumului de cafea și alcool în această perioadă. În același timp, includerea unor activități plăcute, precum plimbările în aer liber sau exercițiile fizice ușoare, poate contribui la creșterea stării de bine și la adaptarea mai rapidă.

Adaptarea completă la ora de vară poate dura câteva săptămâni, însă respectarea acestor măsuri simple poate reduce semnificativ disconfortul.

„Sănătatea noastră depinde de respectul pe care îl acordăm acestor mecanisme interne de refacere, iar empatia față de propriul corp este primul pas către o adaptare reușită”, a mai precizat dr. Simona Berariu.

Aproape jumătate dintre adulți au simptome de insomnie

Tulburările de somn afectează un procent semnificativ din populație, iar specialiștii atrag atenția că dormim tot mai puțin, cu efecte directe asupra sănătății. Datele epidemiologice arată că între 30% și 40% dintre adulți raportează simptome de insomnie, iar până la 20% îndeplinesc criteriile pentru diagnosticul de insomnie cronică.

Experții subliniază că somnul insuficient nu este doar o problemă de confort, ci un factor de risc important pentru boli cronice, accidente și scăderea performanței cognitive.

„Patologia somnului, cu extremele sale de la hipersomnolență la insomnie, este strâns legată de stilul de viață adoptat și de interferențele cu viața modernă. Dormim mai puțin și avem mult mai mulți factori agresivi în această viață modernă, iar ei acționează deja de la vârste mici. Somnul este important ca durată, profunzime și regularitate și să nu uităm că reprezintă o treime din viața noastră”, a explicat prof. univ. dr. Florin Dumitru Mihălțan, președintele Societății Române de Pneumologie.

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.