Rolul alimentației în prevenirea diabetului zaharat

Adoptarea unui regim alimentar echilibrat și menținerea unui stil de viață sănătos pot contribui semnificativ la prevenirea diabetului zaharat.

Importanța alimentației în prevenirea diabetului

Numeroase studii au evidențiat rolul dietei în reducerea riscului de diabet zaharat. Printre concluziile acestora se numără:

Consumul unei diete bazate pe plante poate contribui la reducerea riscului de diabet. Un regim alimentar bogat în fructe, legume, cereale integrale și alimente cu un indice glicemic scăzut a fost asociat cu un risc redus de apariție a diabetului (Kumari et al., 2020).

Dieta mediteraneană, caracterizată printr-un consum ridicat de ulei de măsline, pește, nuci, cereale integrale și legume, a demonstrat efecte protectoare împotriva diabetului de tip 2, chiar și fără restricții calorice (Salas-Salvadó et al., 2011).

Reducerea consumului de grăsimi saturate și zaharuri rafinate este esențială. Înlocuirea acestora cu grăsimi nesaturate și carbohidrați complecși s-a dovedit eficientă în prevenirea diabetului (Schulze & Hu, 2005).

Consumul de nuci poate avea un rol benefic în prevenirea diabetului datorită efectelor lor pozitive asupra metabolismului glucozei (Pal & Nanda, 2018).

Activitatea fizică și stilul de viață

Pe lângă dietă, menținerea unui stil de viață activ joacă un rol esențial în prevenirea diabetului:

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc riscul de diabet. Studiile au arătat că o combinație de activitate fizică și dietă sănătoasă reduce riscul de diabet cu peste 50% (Tuomilehto et al., 2001).

Reducerea sedentarismului, inclusiv limitarea timpului petrecut în fața televizorului sau a dispozitivelor electronice, contribuie la un metabolism sănătos și la prevenirea diabetului (Bazzano et al., 2005).

La fel de importantă este gestionarea stresului – un factor de risc pentru diabet, prin reducerea inflamației și îmbunătățirea controlului glicemic (Kumari et al., 2020).

Prevenirea diabetului zaharat se bazează în principal pe adoptarea unei alimentații echilibrate și menținerea unui stil de viață activ. Consumul unei diete bogate în alimente integrale, reducerea grăsimilor saturate și a zaharurilor rafinate, alături de exercițiile fizice regulate, contribuie semnificativ la reducerea riscului de diabet.

Referințe:

• Kumari, G., Singh, V., & Jhinghan, A. (2020). ROLE OF LIFESTYLE MEDICINE IN THE PREVENTION AND CONTROL OF DIABETES MELLITUS AND ASSOCIATED CO-MORBIDITIES. International Journal of Scientific & Technology Research, 9, 1435-1447.
• Schulze, M., & Hu, F. (2005). Primary prevention of diabetes: what can be done and how much can be prevented?. Annual review of public health, 26, 445-67 . https://doi.org/10.1146/ANNUREV.PUBLHEALTH.26.021304.144532.
• Pal, G., & Nanda, N. (2018). Nuts can prevent diabetes mellitus. International Journal of Clinical and Experimental Physiology, 5, 1 – 2. https://doi.org/10.4103/ijcep.ijcep_13_18.
• Bazzano, L., Serdula, M., & Liu, S. (2005). Prevention of Type 2 Diabetes by Diet and Lifestyle Modification. Journal of the American College of Nutrition, 24, 310 – 319. https://doi.org/10.1080/07315724.2005.10719479.