Vitamina D în sezonul rece: un studiu arată beneficii pentru nivelurile serice, dar nu și pentru performanța fizică

Un studiu publicat în Scientific Reports a analizat efectele suplimentării zilnice cu vitamina D3, timp de 8 săptămâni, la alergători recreaționali și persoane care nu practică alergarea. Rezultatele arată că suplimentarea poate preveni scăderea sezonieră a vitaminei D în lunile cu expunere redusă la soare, dar nu a îmbunătățit semnificativ capacitatea aerobă sau performanța explozivă.

De ce scade vitamina D în sezonul rece

Vitamina D este produsă în principal la nivelul pielii, sub acțiunea radiațiilor UVB. Aportul alimentar poate contribui la menținerea nivelurilor serice, dar în multe cazuri nu este suficient pentru a compensa reducerea expunerii la soare în lunile de toamnă și iarnă.

Autorii studiului notează că nivelul vitaminei D poate varia în funcție de sezon, durata expunerii la soare, alimentație, stil de viață și alte caracteristici individuale. În literatura medicală sunt folosite frecvent praguri orientative: valori sub 20 ng/mL indică deficit, valori între 20 și 29 ng/mL indică insuficiență, iar valori peste 29 ng/mL sunt considerate suficiente.

Studiul a fost realizat între octombrie 2023 și martie 2024, într-o perioadă în care sinteza cutanată de vitamina D este redusă. Cercetătorii au urmărit atât persoane active, cât și alergători recreaționali, pentru a vedea dacă suplimentarea are efecte diferite în funcție de nivelul de activitate fizică.

Cum a fost realizat studiul

Cercetarea a inclus 45 de adulți sănătoși, împărțiți în patru grupuri: alergători care au primit suplimentare, alergători fără suplimentare, persoane care nu alergau și au primit suplimentare, respectiv persoane care nu alergau și nu au primit suplimentare.

Participanții din grupurile de intervenție au primit zilnic 2000 UI de vitamina D3, administrată sub formă de film orodispersabil, timp de 8 săptămâni. Evaluările au fost realizate în trei momente: la începutul studiului, în octombrie, după perioada de suplimentare, în decembrie, și apoi la 12 săptămâni după oprirea suplimentării, în martie.

Cercetătorii au măsurat nivelurile serice de 25(OH)D3, anumiți parametri hematologici, inclusiv leucocitele și neutrofilele, precum și indicatori de performanță fizică, precum VO2max, săritura cu contramișcare și forța izometrică maximă.

Suplimentarea a crescut nivelul vitaminei D

După 8 săptămâni, suplimentarea cu vitamina D3 a crescut semnificativ nivelurile serice de 25(OH)D3 atât la alergători, cât și la persoanele care nu alergau. În grupurile suplimentate, valorile au crescut de la aproximativ 30,45 la 35,35 ng/mL la alergători și de la 25,0 la 30,2 ng/mL la non-alergători.

În schimb, persoanele care nu alergau și nu au primit suplimentare au avut o scădere importantă a vitaminei D, de la 25,93 la 17,8 ng/mL. Acest rezultat susține ideea că, în sezonul rece, persoanele cu expunere mai redusă la soare și fără suplimentare pot ajunge mai ușor la valori de deficit.

După perioada de urmărire, în martie, nivelurile de vitamina D au scăzut semnificativ în toate grupurile, inclusiv la participanții care primiseră suplimentare. Acest lucru sugerează că efectul unei perioade scurte de suplimentare nu se menține automat după oprirea administrării, mai ales în lunile cu expunere solară redusă.

Nu s-au observat efecte clare asupra performanței sportive

Un rezultat important al studiului este că suplimentarea cu vitamina D nu a avut un efect ergogenic clar. Cu alte cuvinte, administrarea vitaminei D nu a îmbunătățit semnificativ performanța fizică măsurată prin VO2max sau prin testul de săritură.

VO2max, un indicator al capacității aerobe, a rămas stabil atât la alergători, cât și la persoanele care nu alergau, fără diferențe semnificative între cei care au primit suplimentare și cei care nu au primit. De asemenea, nu au fost observate diferențe semnificative în performanța la săritura cu contramișcare.

Forța izometrică maximă a arătat doar o tendință de îmbunătățire la participanții suplimentați, dar rezultatul nu a atins pragul de semnificație statistică. Autorii concluzionează că suplimentarea cu 2000 UI/zi nu a produs un beneficiu demonstrabil asupra forței sau performanței explozive.

Posibil efect asupra unor markeri imunologici

Studiul a observat și modificări ale unor parametri hematologici. Suplimentarea a fost asociată cu o stabilitate mai bună a profilului leucocitar, în special în ceea ce privește neutrofilele, comparativ cu participanții nesuplimentați.

Autorii notează că vitamina D are un rol cunoscut în reglarea răspunsului imun și inflamator. În acest studiu, scăderea leucocitelor și neutrofilelor a fost mai evidentă la persoanele care nu au primit suplimentare, în special la non-alergători.

Totuși, aceste rezultate trebuie interpretate prudent. Studiul nu demonstrează că vitamina D previne infecțiile și nu a fost conceput pentru a evalua riscul clinic de boală. El arată doar modificări ale unor biomarkeri, într-un eșantion relativ mic de adulți sănătoși.

Ce înseamnă aceste rezultate pentru populația generală

Pentru persoanele adulte sănătoase, studiul susține o idee deja cunoscută în practica medicală: în sezonul rece, nivelul vitaminei D poate scădea, iar suplimentarea poate ajuta la menținerea unor valori suficiente, mai ales la persoanele cu expunere redusă la soare.

În același timp, rezultatele nu susțin folosirea vitaminei D ca metodă de creștere rapidă a performanței sportive. Corectarea deficitului este importantă pentru sănătatea osoasă, musculară și imunologică, dar suplimentarea la persoane fără indicație clară nu trebuie prezentată ca un „stimulent” pentru rezistență sau forță.

Pentru pacienți, mesajul practic este că vitamina D trebuie privită ca parte a îngrijirii generale a sănătății, nu ca soluție miraculoasă. Testarea nivelului seric, evaluarea factorilor de risc și stabilirea dozei potrivite ar trebui discutate cu medicul, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor, gravidelor, persoanelor cu boli cronice, obezitate, malabsorbție sau tratamente care pot influența metabolismul vitaminei D.

Limitele studiului

Autorii atrag atenția că studiul a avut un număr relativ mic de participanți în fiecare grup, ceea ce poate limita capacitatea de a detecta diferențe subtile în performanța fizică. De asemenea, nu au fost realizate analize specifice pe sexe, iar anumite comportamente înaintea testelor, cum ar fi consumul de cafeină, nu au fost controlate strict.

Studiul a inclus adulți sănătoși, cu vârste între 20 și 45 de ani, astfel încât rezultatele nu pot fi extrapolate automat la copii, vârstnici sau persoane cu afecțiuni cronice.

Suplimentarea zilnică cu 2000 UI de vitamina D3, timp de 8 săptămâni, a crescut nivelurile serice de vitamina D în lunile de toamnă și iarnă și a putut preveni scăderea sezonieră observată la persoanele nesuplimentate. Studiul nu a demonstrat însă beneficii clare asupra capacității aerobe, săriturii sau forței izometrice.

Pentru publicul larg, concluzia este echilibrată: vitamina D este importantă, mai ales în sezonul rece, dar suplimentarea trebuie folosită pentru corectarea sau prevenirea insuficienței, nu ca promisiune de creștere a performanței fizice.

Referințe:

Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.