Un simplu obicei care ajută la controlul glicemiei

Un nou studiu publicat în Scientific Reports arată că o plimbare scurtă, de doar 10 minute imediat după masă, reduce semnificativ creșterea glicemiei postprandiale – un efect comparabil cu o plimbare de 30 de minute realizată mai târziu.

Cercetătorii japonezi au comparat efectele a două tipuri de plimbări asupra glicemiei postprandiale, în rândul a 12 tineri adulți sănătoși. Participanții au consumat 75 g de glucoză, apoi:

• unii au făcut o plimbare de 10 minute imediat după,
• alții o plimbare de 30 de minute, dar abia la 30 de minute după ingestie,
• iar grupul de control a stat în repaus.

Rezultatele au fost clare:

Plimbarea de 10 minute imediat după masă a dus la cea mai scăzută valoare de vârf a glicemiei (164,3 mg/dL față de 181,9 mg/dL în grupul de control).

Ambele tipuri de mers au redus în mod semnificativ glicemia medie și aria sub curba glicemică comparativ cu repausul.

Plimbarea scurtă imediat după masă s-a dovedit mai eficientă decât cea de 30 de minute realizată mai târziu în prevenirea vârfurilor glicemice.

Autorii concluzionează că mersul pe jos timp de 10 minute, imediat după masă, este o strategie simplă, eficientă și ușor de implementat în viața de zi cu zi pentru gestionarea glicemiei, mai ales într-o societate în care timpul pentru exerciții este limitat.

Resurse:

• Hashimoto, K., Dora, K., Murakami, Y. et al. Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels. Sci Rep 15, 22662 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-07312-y

Concluzia autorilor studiului:

„Chiar și o plimbare scurtă, imediat după masă, s-a dovedit eficientă în reducerea creșterii glicemiei postprandiale, cu efecte comparabile cu cele ale unei plimbări de 30 de minute. Datorită simplității și timpului redus necesar, acest obicei este mult mai ușor de integrat în viața de zi cu zi. Astfel, mersul pe jos timp de 10 minute după fiecare masă ar putea deveni o strategie accesibilă și eficientă pentru controlul glicemiei.”

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.