Importanța somnului pentru sănătate: cum odihna hrănește trupul și mintea

Somnul nu este un lux, ci un factor-cheie al sănătății noastre. Specialiștii din cadrul NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute) atenționează că „a dormi suficient, cu un somn de calitate și la ore potrivite, poate contribui la protejarea sănătății mintale, a sănătății fizice, a calității vieții și a siguranței personale”.

Un somn adecvat ajută la protejarea sănătății mentale și fizice, precum și la menținerea unei bune stări generale.

CDC (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) confirmă impactul pozitiv: odihna suficientă „reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit”, semnalând rolul important al somnului în reglarea emoţiilor.

În timpul nopții, creierul și corpul se „repară”. Un somn de calitate „scade riscul unor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune, obezitate și accident vascular”. Cercetările arată că somnul este un aliat tăcut al funcțiilor vitale, vindecând inima și creierul în tăcerea nopții.

Igiena somnului: principii și recomandări

Pentru ca somnul să fie cu adevărat odihnitor, mediul de culcare și obiceiurile zilnice contează enorm. Experții recomandă un dormitor optim: acesta trebuie să fie cât mai întunecat, răcoros și liniștit, astfel încât să se creeze cadrul ideal pentru odihnă. Printre cele mai importante obiceiuri (igiena somnului) se numără:

Program regulat de somn. „Stabilește o rutină de seară formată din activități liniștitoare… pentru a te pregăti de somn.” – Sleep Foundation recomandă astfel un program zilnic consecvent de culcare și trezire.

Rutina calmă de seară. „Mersul la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață poate susține un somn sănătos”. Rutina de dinainte de culcare, cu activități liniștitoare (citit, lumini reduse), semnalează organismului că e timpul de odihnă.

Opriți telefonul înainte de somn. “Oprește utilizarea dispozitivelor electronice… cu cel puțin o jumătate de oră înainte de ora de culcare. Acestea emit lumină albastră, care suprimă melatonina, hormonul somnului”. Lumina albastră din ecrane suprimă melatonina, hormonul somnului, de aceea experții recomandă oprirea dispozitivelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Evitați cofeina seara. CDC insistă că evitarea cafelei și a băuturilor stimulente după-amiaza târziu este esențială, pentru că altfel somnul de seară va întârzia.

Aceste principii de igienă (program regulat, rutină calmă, mediu prielnic și evitarea stimulentelor) sunt susținute de ghidurile de specialitate și ajută la îmbunătățirea cantității și calității somnului.

Rutina de culcare și evitarea factorilor perturbatori

Pe lângă obiceiuri, contează foarte mult și decupajul de la stimuli. Specialiștii atenţionează că lumina albastră de la telefoane sau calculatoare „suprimă melatonina, hormonul somnului”, perturbând ritmul natural circadian. De aceea, CDC recomandă oprirea dispozitivelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și evitarea cofeinei după-amiaza târziu.

În practică, aceasta înseamnă stabilirea unei rutine seara în care, după o carte sau muzică liniștitoare, să renunțăm la gadget-uri și la cafeaua de dinainte de somn. Astfel, creăm treptat o stare de calm care facilitează adormirea și menține ciclul sănătos al nopții.

Activitatea fizică și calitatea somnului

Un alt aliat al somnului de calitate este mișcarea fizică. Exercițiile regulate amplifică efectele pozitive ale odihnei. Conform Sleep Foundation, activitatea fizică moderată face somnul mai lung și mai profund și reduce timpul necesar pentru a adormi.

În plus, un studiu citat de National Sleep Foundation arată că activitatea fizică ajută la sincronizarea ceasului intern al corpului. Cu alte cuvinte, fiecare plimbare sau sesiune de mișcare susține restabilirea ritmului de somn. Chiar și activitatea fizică ușoară pe parcursul zilei poate duce la nopți mai odihnitoare și la un ciclu de somn sănătos.

Pe scurt, ghidurile internaționale subliniază că somnul bun este la fel de important ca alimentația sănătoasă sau exercițiul fizic regulat pentru menținerea sănătății organismului. Beneficiile sale se răsfrâng atât asupra minții (reduc stres, îmbunătățesc dispoziția și funcțiile cognitive), cât și asupra corpului (reglează metabolismul, scad riscul bolilor cronice și întăresc imunitatea).

În cele din urmă, somnul rămâne un dar al naturii: în fiecare noapte ne oferă șansa de a ne reface fizic și psihic pentru ziua care urmează.

Fiecare moment de odihnă este un pas către regenerarea trupului și a minții, o sursă tăcută de energie care ne inspiră să ne trezim revitalizați și pregătiți pentru o nouă zi.

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.