Igiena somnului – un pilon esențial pentru sănătatea copiilor și adolescenților

Vorbim despre o perioadă în care creierul este într-o continuă formare, iar presiunile sociale și academice sunt în creștere. Cu atât mai mult, igiena somnului devine o componentă fundamentală pentru menținerea sănătății și performanței.

Ce este igiena somnului?

Igiena somnului include toate obiceiurile și condițiile care favorizează un somn de calitate – de la un program regulat de culcare, la evitarea ecranelor înainte de somn, menținerea unei camere liniștite și evitarea consumului de cofeină.

Igiena somnului nu este doar un concept teoretic – este un instrument esențial și validat științific pentru promovarea sănătății la copii și adolescenți. Obiceiurile de somn pot influența direct starea mentală, performanțele școlare, calitatea vieții și riscul de tulburări psihice. Intervențiile educaționale și implicarea familiei pot avea un impact profund asupra bunăstării tinerilor prin promovarea unui somn sănătos.

Dovezi științifice care susțin importanța igienei somnului

Somnul de calitate este asociat cu o stare generală mai bună de sănătate mentală și fizică la adolescenți, iar igiena somnului joacă un rol cheie în acest sens (Zhang et al., 2018).

Adolescenții cu obiceiuri bune de somn au performanțe școlare mai bune și atenție crescută în timpul zilei, comparativ cu cei cu o igienă deficitară a somnului (Lawless et al., 2018).

Intervențiile educaționale privind igiena somnului au demonstrat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului la adolescenți, inclusiv în programe de scurtă durată în școli (Sousa et al., 2007).

Factori precum dezorganizarea familiei influențează negativ somnul adolescenților, însă acest impact este mediat de calitatea igienei somnului, ceea ce sugerează că îmbunătățirea obiceiurilor de somn poate atenua efectele stresului familial (Billows et al., 2009).

Chiar și în cazul adolescenților cu afecțiuni precum astmul, o igienă bună a somnului s-a corelat cu o calitate mai bună a vieții și o capacitate mai mare de concentrare (Lawless et al., 2018).

Diferențele de mediu familial, nivel socio-economic și accesul la tehnologie influențează direct obiceiurile de somn, ceea ce subliniază nevoia unor intervenții adaptate contextului cultural și social (Letchuman et al., 2022).

Evaluările clinice arată că adolescenții cu tulburări de somn au scoruri semnificativ mai scăzute la măsurătorile de igienă a somnului, ceea ce validează aceste scale ca instrumente utile în intervenții psihologice și pediatrice (de Bruin et al., 2014).

Referințe:

Zhang, J., Xu, Z., Zhao, K., Chen, T., Ye, X., Shen, Z., Wu, Z., Zhang, J., Shen, X., & Li, S. (2018). Sleep Habits, Sleep Problems, Sleep Hygiene, and Their Associations With Mental Health Problems Among Adolescents. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 24, 223 – 234. https://doi.org/10.1177/1078390317715315.

Lawless, C., Turner, E., LeFave, E., Koinis-Mitchell, D., & Fedele, D. (2018). Sleep hygiene in adolescents with asthma. Journal of Asthma, 57, 62 – 70. https://doi.org/10.1080/02770903.2018.1553049.

De SOUSA, I.C., ARAÚJO, J.F. and De AZEVEDO, C.V.M. (2007), The effect of a sleep hygiene education program on the sleep–wake cycle of Brazilian adolescent students. Sleep and Biological Rhythms, 5: 251-258. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00318.x

Billows, M., Gradisar, M., Dohnt, H., Johnston, A., McCappin, S., & Hudson, J. (2009). Family Disorganization, Sleep Hygiene, and Adolescent Sleep Disturbance. Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 38, 745 – 752. https://doi.org/10.1080/15374410903103635.

Letchuman, S., Krishnamoorthy, V., Manga, H., Sujatha, B., & Kumar, S. (2022). Sleep Hygiene in Adolescents and Factors Influencing Sleep Pattern: A Cross-sectional Study from Southern India. JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH. https://doi.org/10.7860/jcdr/2022/59073.16997.

De Bruin, E., Van Kampen, R., Van Kooten, T., & Meijer, A. (2014). Psychometric properties and clinical relevance of the adolescent sleep hygiene scale in Dutch adolescents.. Sleep medicine, 15 7, 789-97 . https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.03.015.

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.