Meniu sănătos pentru 7 zile

Redactie Medic24 în Alimentație sănătoasă Informație medicală verificată
Publicat pe: 20/02/2025

Adaugă Medic24 în sursele preferate Google

Am pregătit un meniu echilibrat pentru 7 zile, cu mese variate, bogate în nutrienți, potrivite pentru o persoană tânără și activă.

Meniul este potrivit pentru o persoană tânără, activă, omnivoră, fără alergii și probleme cunoscute de sănătate. Meniul include proteine de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și multe legume și fructe.

Ziua 1

🥣 Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză, pâine integrală, un pahar de lapte.
🥗 Prânz: Piept de pui la grătar cu orez integral și salată de crudități.
🍏 Gustare: Un măr și un pumn de migdale.
🍲 Cină: Supă cremă de linte și crutoane cu roșii și busuioc.

Ziua 2

🥣 Mic dejun: Iaurt cu cereale, miere și fructe de pădure.
🥗 Prânz: Somon la cuptor cu cartofi dulci și salată verde cu lămâie.
🍏 Gustare: O banană și o lingură de unt de arahide.
🍲 Cină: Tocană de legume cu năut.

Ziua 3

🥣 Mic dejun: Fulgi de ovăz cu nuci și stafide.
🥗 Prânz: Friptură de vită cu piure de mazăre și legume la grătar.
🍏 Gustare: Iaurt cu semințe de dovleac și câteva prune uscate.
🍲 Cină: Salată cu ton, ou fiert, avocado și iaurt.

Ziua 4

🥣 Mic dejun: Smoothie proteic (lapte, banană, unt de arahide, cacao).
🥗 Prânz: Paste integrale cu sos pesto și pui.
🍏 Gustare: Morcovi cu humus.
🍲 Cină: Supă de pui cu tăiței de casă.

Ziua 5

🥣 Mic dejun: Ouă poșate pe pâine integrală cu avocado și rucola.
🥗 Prânz: Pește alb la cuptor cu legume și cușcuș sau orez.
🍏 Gustare: Un pumn de nuci și fructe deshidratate.
🍲 Cină: Mâncare de linte cu ardei și o felie de pâine integrală.

Ziua 6

🥣 Mic dejun: Clătite din făină integrală cu iaurt și fructe proaspete.
🥗 Prânz: Tocăniță de curcan cu cartofi și salată de varză.
🍏 Gustare: Un smoothie verde (spanac, măr, ghimbir, lămâie).
🍲 Cină: Brânză de capră și roșii cherry.

Ziua 7

🥣 Mic dejun: Omletă cu ciuperci și ardei, pâine prăjită și ceai verde.
🥗 Prânz: Orez cu creveți și sparanghel.
🍏 Gustare: Un iaurt cu miez de nucă și miere.
🍲 Cină: Supă cremă de dovleac cu semințe de floarea-soarelui.

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.

Abonamente Medic24

Actualitatea medicală din surse verificate. Un singur email pe săptămână.

Subiecte pe Medic24.ro Dieta unui om sănătos

Informație medicală de calitate

Informație corectă din surse verificate

Considerăm că informația medicală trebuie sa vină din surse sigure. De aceea, fiecare articol ce poartă această etichetă a fost verificat de redactorii Medic24 din punct de vedere al acurateței informației. Redacția Medic24 pune preț pe calitatea textelor și nu tolerează pseudo-știința, știrile false, zvonurile și opiniile medicale neargumentate.