Hidratarea corectă: câtă apă să bem zilnic și de ce este atât de importantă

Menținerea unei bune hidratări este unul dintre cele mai simple și eficiente obiceiuri pentru susținerea sănătății organismului. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului și participă la aproape toate procesele vitale: reglarea temperaturii, transportul nutrienților, eliminarea toxinelor și buna funcționare a organelor.

De ce este esențial să bem apă?

• Susține digestia și tranzitul intestinal
  Un aport adecvat de apă previne constipația și ajută digestia alimentelor.
• Menține sănătatea rinichilor
  Hidratarea corectă ajută la eliminarea reziduurilor prin urină și previne formarea pietrelor la rinichi.
• Sprijină funcționarea creierului
  Deshidratarea, chiar și ușoară, poate cauza dureri de cap, dificultăți de concentrare și oboseală.
• Reglează temperatura corpului
  Prin transpirație și evaporare, apa contribuie la răcirea organismului.

Câtă apă este recomandat să bem?

Cantitatea exactă variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică, climă și stare de sănătate. În general, se recomandă:

• 2 litri de apă pe zi pentru un adult sănătos (aproximativ 8 pahare).
• Persoanele active fizic, femeile însărcinate sau care alăptează și cei expuși la temperaturi ridicate pot avea nevoie de mai multă apă.

Este important de știut că ne hidratăm și prin alimente: fructele, legumele, supele și ceaiurile contribuie la aportul zilnic de lichide.

Semne ale deshidratării

Fiți atenți la semnele care pot indica un aport insuficient de apă:

• senzație de sete accentuată,
• gură uscată,
• oboseală neobișnuită,
• urină în cantitate mică și închisă la culoare.

În cazul unor simptome severe de deshidratare (amețeli, confuzie, bătăi rapide ale inimii), este recomandat să solicitați imediat sfatul unui medic.

Sfaturi practice pentru o hidratare eficientă

• Țineți mereu la îndemână o sticlă cu apă.
• Consumați câte puțin, dar regulat, pe parcursul zilei.
• Nu așteptați să apară senzația de sete.
• Includeți în dietă alimente bogate în apă, cum sunt castraveții, pepenele, portocalele sau supa de legume.

Un obicei atât de simplu, precum consumul adecvat de apă, poate preveni multe probleme de sănătate și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Aveți grijă de hidratarea dumneavoastră zilnică – corpul vă va mulțumi!

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.