Articulații sănătoase: cum previi artrita și artroza

Menținerea sănătății articulațiilor este esențială pentru mobilitate, confort și o viață activă, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă. Deși artrita și artroza nu pot fi întotdeauna prevenite, multe dintre măsurile de stil de viață pot reduce semnificativ riscul de apariție sau de agravare a acestor afecțiuni.

De ce se deteriorează articulațiile

Artrita este o inflamație a articulațiilor, iar cele mai frecvente forme sunt artrita reumatoidă și artrita psoriazică – afecțiuni autoimune. Artroza (osteoartrita), în schimb, este o boală degenerativă în care cartilajul articular se degradează treptat. Factorii de risc includ:

• Vârsta
• Excesul de greutate
• Traumatismele articulare
• Activități repetitive sau solicitante
• Predispoziția genetică
• Sedentarismul

Controlul greutății – cea mai eficientă măsură

Greutatea corporală în exces pune presiune pe articulații, în special pe genunchi și șolduri. O scădere de 5–10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ durerea și riscul de progresie a artrozei.

Activitate fizică regulată

Mișcarea menține articulațiile flexibile și întărește musculatura care le susține. Cele mai recomandate activități sunt:

• mersul pe jos
• înotul
• ciclismul
• exercițiile de stretching
• yoga sau pilates

Este importantă evitarea suprasolicitării și adaptarea activităților la nivelul de pregătire fizică.

Alimentația care protejează articulațiile

O dietă antiinflamatoare poate ajuta la reducerea durerilor și a inflamației articulare. Include în mod regulat:

• Pește gras (somon, sardine) – surse de omega-3
• Fructe și legume bogate în antioxidanți
• Nuci și semințe
• Ulei de măsline
• Cereale integrale
• Condimente antiinflamatoare (turmeric, ghimbir)

Limitează consumul de zahăr, grăsimi trans și alimente ultraprocesate. Un review publicat în Frontiers in Nutrition arată că o dietă vegetariană poate ameliora simptomele artritei reumatoide.

Vitamine și suplimente utile

Unele suplimente pot sprijini sănătatea articulară, însă trebuie administrate la recomandarea medicului:

Vitamina D

Deficitul este asociat cu dureri musculare și articulare.

Calciu

Important pentru sănătatea oaselor, mai ales la persoanele în vârstă.

Glucozamină și condroitină

Pot oferi beneficii în unele forme de artroză, deși dovezile sunt mixte.

Colagen hidrolizat

Poate susține regenerarea cartilajului și elasticitatea țesuturilor.

Protejarea articulațiilor în activitățile zilnice

• Adoptă o postură corectă la birou
• Evită ridicarea obiectelor grele
• Folosește încălțăminte adecvată, cu amortizare
• Fă pauze regulate dacă lucrezi în poziții fixe
• Încălzește articulațiile înainte de exerciții intense

Când trebuie consultat medicul

Durerea persistentă, rigiditatea articulară matinală, umflarea articulațiilor sau limitarea mobilității sunt semnale care necesită evaluare medicală. Un consult precoce poate preveni deteriorarea articulară și poate îmbunătăți controlul simptomelor.

Artrita și artroza nu pot fi întotdeauna evitate, dar adoptarea unui stil de viață activ, menținerea unei greutăți sănătoase și alimentația antiinflamatoare pot proteja articulațiile pe termen lung. Prevenția rămâne cea mai bună strategie pentru a menține mobilitatea și calitatea vieții.

Vezi și: Ghidul vitaminelor și mineralelor esențiale în sezonul rece

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.