Ce se întâmplă în organism după doar 6 săptămâni dacă este redus somnul cu o oră și jumătate pe noapte

Reducerea duratei somnului cu aproximativ 80 de minute pe noapte, timp de șase săptămâni, a determinat o creștere medie de 450 de grame a greutății corporale și de aproximativ jumătate de centimetru a circumferinței taliei în rândul adulților cu risc cardiometabolic crescut. Rezultatele provin din analiza comună a două studii randomizate și au fost publicate în Annals of Internal Medicine.

Cercetătorii de la Columbia University Irving Medical Center au urmărit efectele unei reduceri moderate și prelungite a somnului, mai apropiată de obiceiurile întâlnite în viața de zi cu zi decât privarea severă de somn utilizată în multe experimente anterioare.

Studiile precedente au arătat că limitarea somnului la aproximativ patru ore pe noapte poate modifica apetitul și aportul alimentar. Era însă mai puțin clar dacă pierderea zilnică a unei ore sau a unei ore și jumătate de somn este suficientă pentru a produce schimbări măsurabile ale greutății corporale.

Două perioade de câte șase săptămâni

Analiza a inclus 95 de adulți cu vârsta de cel puțin 20 de ani, care prezentau factori de risc cardiometabolic și dormeau în mod obișnuit minimum șapte ore pe noapte.

Participanții proveneau din două studii randomizate cu design încrucișat. Fiecare persoană a parcurs două perioade de câte șase săptămâni: una în care și-a menținut durata obișnuită și adecvată a somnului și alta în care ora de culcare a fost amânată cu 90 de minute.

Cele două etape au fost separate printr-o perioadă de pauză. Durata somnului și activitatea fizică au fost măsurate cu ajutorul unor dispozitive purtate la încheietura mâinii.

Cercetătorii au evaluat greutatea, circumferința taliei, volumul corporal, distribuția țesutului adipos prin rezonanță magnetică, timpul petrecut sedentar și mai mulți biomarkeri implicați în echilibrul energetic și controlul apetitului.

Greutatea a crescut în medie cu 450 de grame

În etapa de restricționare a somnului, participanții au dormit efectiv cu 78,4 minute mai puțin pe noapte decât în perioada în care și-au păstrat programul obișnuit.

După cele șase săptămâni cu somn redus, greutatea corporală a fost în medie cu 0,45 kilograme mai mare. Intervalul de încredere de 95% a fost cuprins între 0,33 și 0,57 kilograme.

Circumferința taliei a crescut în medie cu 0,52 centimetri, iar volumul corporal total cu 0,56 litri, comparativ cu perioada de somn adecvat.

Deși modificările individuale au fost mici, autorii atrag atenția că acestea au apărut după numai șase săptămâni de reducere moderată a somnului. Studiul nu a urmărit participanții suficient timp pentru a arăta dacă această creștere ar continua în același ritm pe termen lung.

Participanții au petrecut mai mult timp sedentari

Reducerea somnului nu a fost însoțită de o utilizare mai activă a timpului suplimentar petrecut în stare de veghe.

În etapa cu somn restricționat, participanții au petrecut în medie cu 17,2 minute mai mult pe zi în activități sedentare. Diferența s-a menținut și după ce cercetătorii au luat în calcul faptul că persoanele erau treze pentru o perioadă mai lungă.

Autorii consideră că această schimbare ar putea reprezenta unul dintre mecanismele prin care somnul insuficient contribuie la acumularea treptată de greutate și la creșterea riscului metabolic.

Nivelul leptinei a fost, de asemenea, mai ridicat în perioada cu somn redus, cu o diferență medie de 2,03 nanograme pe mililitru. Leptina este un hormon implicat în reglarea apetitului și a rezervelor energetice, însă rezultatul nu permite stabilirea unui mecanism direct pentru creșterea în greutate.

Nu au fost demonstrate schimbări clare ale compoziției corporale

Deși cercetătorii au identificat creșteri ale greutății, taliei și volumului corporal, durata intervenției ar fi putut fi prea scurtă pentru detectarea unor modificări clare ale cantității sau distribuției țesutului adipos.

Numărul relativ mic de participanți a limitat și posibilitatea analizării diferențelor în funcție de sex, vârstă sau statutul menopauzal. Autorii precizează că efectele observate au fost moderate, iar participanții prezentau deja un risc cardiometabolic crescut.

Prin urmare, rezultatele nu pot fi extrapolate automat asupra tuturor adulților și nu demonstrează cât de mult ar putea crește greutatea după luni sau ani de somn insuficient.

Somnul, posibilă componentă a programelor de control al greutății

Autorii concluzionează că expunerea prelungită la un somn moderat redus poate contribui la creșterea în greutate. Durata somnului ar putea fi astfel luată în considerare alături de alimentație și activitatea fizică în programele de prevenire a obezității și a bolilor cardiometabolice.

Studiul nu a evaluat însă dacă prelungirea somnului la persoanele care dorm insuficient poate produce scădere ponderală sau poate inversa modificările observate. Pentru clarificarea acestor efecte sunt necesare studii de durată mai mare și desfășurate în populații mai diverse.

Referințe:

Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, et al. Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials. Ann Intern Med. [Epub 7 July 2026]. doi:10.7326/ANNALS-25-01660

⚠ Disclaimer: Informațiile prezentate de Medic24 au scop educativ și/sau informativ. Ele nu înlocuiesc consultul medical. Diagnosticul și tratamentul pot fi stabilite doar de un medic.